trening 5 razy w tygodniu

[...] Robiliśmy te same plany tak samo skupialiśmy się na mięśniach ćwiczących.. Przyszedł etap po kilku miesiącach napier9alanki że zacząłem myśleć. Ułożyłem Całkiem Ciekawy trening split ponadto kupiłem mass geinera. Dalej Ćwiczyłem z kolegą tyle że on miał jeszcze większe przyrosty a mi szła tylko łapa i plecy i to tez nie tak jak bym [...]

[...] wybrałem dobre odżywki? Jak się dawkuje? Provit85 to głównie białko sojowe, czy nie byłoby lepsze np. SYSTEM PROTEIN 80 - Olimpu? Jeżeli mam tygodniową lub dłuższą przerwę w treningach spowodowaną wyjazdem lub chorobą , czy wtedy odstawić odżywki? Czy mój rozkład treningowy jest poprawny? Przede wszystkim zależy mi na spaleniu tłuszczu w [...]

Witam! W skrócie opiszę swoją historię, żeby moje pytania miały właściwy oddźwięk. Od młodego byłem typowym ektomorfikiem. od 15 do 18 roku życia boksowałem amatorsko i już wtedy czułem, że jestem słabszy fizycznie, ale stwierdzałem, że tak jestem zbudowany i tyle. Ważyłem od 50-60 kg przy 180 cm wzrostu. Już wtedy miałem ginekomastię przy [...]

Witam wszystkich! Mam problem z dobraniem diety która mi pomorze "pokazać" mięsnie brzucha. Stosuje ogólny trening od stycznia Br . A od dwóch miesięcy intensywnie ćwiczę mięsnie brzucha, a tu nic. Niewielkie rezultaty. Oczywiście są efekty kondycyjne, lecz w wyglądzie niewiele. Trening: Siłownia 3-4 razy w tygodniu , brzuch 6 razy w tygodniu, [...]

[...] między 19.30 i 10.30 mi odpowiada, bo po przebudzeniu o 6 trudno mi dużo zjeść, mogę dodać jakiś posiłek w ciągu dnia lub mały rano. Obecnie jem o 10.30, 14.30 (ok. 15.30 trening) i 19.30. Trening to godzina stała w tygodniu, w niedzielę przed południem. Czy zostać przy tym układzie upchać 1000 kcal na posiłek, czy lepiej dodać 1 czy 2 [...]

Witajcie, Chciałabym się spytać Was o radę.Zaczęłam od wczoraj treningi kik-boxingu-będę chodzić na nie 3 razy w tygodniu a do tego zacznę biegać 2 razy w tygodniu.Oprócz tego chcę zacząć dietę proteinową w związku z tym mam pytanie czy przy tej ilości treningów i diecie proteinowej nie rozbuduję się nad to-bo zależy mi na zrzuceniu nad [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 102-104 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: jutro sprawdzę -udo: jutro sprawdze -talia: jutro sprawdzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat lecz kilku letnie przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x na ph epi +tren i mdroi + tren 8. TRENING: 3x w tygodniu + 2 razy boks [...]

[...] różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening całego ciała na 3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] ręki do góry? Może znacie jakieś ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc? No i pytanie do Was czy taka objętość ćwiczeń jak niżej nie jest za duża na trening? Jak to podzielić w razie czego na trzy dni by każdą partię trenować dwa razy w tygodniu? Czy te tylko kilka ćwiczeń na daną partię mają ręce i nogi, czy jest to w [...]

[...] remontu w domu moja domowa siłownia musiała być sprzątnięta na jakiś czas(Myślę, że taki stan rzeczy będzie trwał jeszcze około min. miesiąca). Mam pytanie czy stosując trening domatora, 3-4 razy w tygodniu, dorzucając do tego 1-2 razy bieg na dystansie 3 km i 1 godzinę basenu w tygodniu, stosując taką dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest maksymalne wyizolowanie ćwiczonej grupy [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

[...] Mamy tyle postow podwieszonych w dziale ze praktycznie nie powinnismy nic robic tylko ciagle odsylac do tematow podwieszonych .Dalczego? Bowiem jest tam tyle gotowych treningow ze spokojnie caly rok porzadnych cykli treningowych jestesmy w stanie zrobic bez zadnego główkowania czy kombinowania na wlasne sposoby. Czesto wiecej nie znaczy [...]

[...] czuję i wyglądam przy 52 kg. Jednakże mniej zależy mi na wadze, a bardziej na jędrnym ciele, wysportowanej sylwetce. Trening- niestety siłownia na razie odpada. Możliwy jest trening w domowych warunkach, początkowo na rozruch mięśni i wstępne rezultaty do 3 - 4 miesięcy, a później zacznę chodzić na siłownię. Jaki trening chciałabym zastosować? [...]

Witam, mam 16 lat i chodzę na boks 3 w tygodniu, biegam w 3 w tygodniu i robię 2 treningi obwodowe do boksu (stacje) Mój trening obwodowy do boksu: obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek (powtarzany 3 razy) 1. skręty tułowia z odważnikiem 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 4. ciosy proste z [...]

Dieta + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i [...]

Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]

[...] że tym razem będzie inaczej, wiele rzeczy się zmieniło i zakładam ten temat już po miesiącu na redukcji. Lecimy po kolei. W przeszłości 4 lata trenowałem Judo - codzienne treningi, dość intensywnie. Do tego dochodził rower w sporych ilościach i przez kilka miesięcy boks. Później złamałem nadgarstek i tak zakończyła się przygoda ze sportem na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, cardio i joga w dni nietreningowe. Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło dojść do mniej więcej jakiejś wiedzy na ten [...]

[...] 35/45/55/55/55/55/55/55 (%) Do tego 2 ćwiczenia na plecy (zazwyczaj podciaganie i wiosłowanie) i brzuch (tutaj jak poprzednio) Po ok. 6 tygodniach zaczałem czuć ,że trening robi się za ciężki do moich możliwości. Siła może troche wzrosła aczkolwiek wiem ,że to krótki okres. W jednym z czwartkowych treningów udało mi sie wycisnąć 97,5kg( [...]